밤마다 뒤척이는 당신, 혹시 마음이 보내는 신호일까요?
“잠을 못 잤더니 하루 종일 예민하고 멍한 기분이에요.”“잠이 부족한 날엔 이유 없이 불안하거나 우울해져요.”혹시 여러분도 이런 경험 있으신가요? 단순히 피곤한 것을 넘어서, 수면 부족은 정신 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다.우리 뇌는 수면 중에 회복하고, 감정을 조절하며, 기억을 정리하는데요,이 과정이 원활히 이뤄지지 않으면 감정 기복, 불안, 우울로 이어질 수 있습니다. ✅ 수면과 정신 건강의 관계수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌와 마음의 정비 시간입니다.충분한 수면을 취하지 못하면 다음과 같은 정신적 증상이 나타날 수 있습니다:감정 조절이 어려워지고 짜증이 잦아짐스트레스에 예민하게 반응기억력과 집중력 저하불안감 또는 우울감 증가사고의 유연성 감소, 부정적 사고에 집중심하면 환각, 공황 증세, 분노 ..
2025. 6. 10.
몸을 바꾸면 마음이 바뀝니다 – 불안을 낮추는 식습관과 운동 ^^
“별일 아닌데도 자꾸 불안해요.”“몸이 긴장돼서 일상생활도 어렵습니다.”혹시 이런 경험 있으신가요? 요즘처럼 불확실한 시대에는 누구나 불안한 감정을 느낍니다.하지만 그 불안이 지속되고, 신체 증상까지 동반된다면,불안장애일 수 있습니다.다행히도, 불안장애는 일상 속 실천만으로도 증상을 완화할 수 있는 방법이 많습니다.오늘은 그중에서도 식습관과 운동법이라는 두 가지 측면에서우리가 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개해드리겠습니다. ✅ 불안장애란?불안장애는 단순한 긴장을 넘어서,생활을 방해할 정도로 불안감이 지나치게 지속되는 상태를 말합니다.가슴이 두근거리고, 숨이 차고, 예민해지며,때로는 이유 없이 공포감에 휩싸이기도 하죠.대표적인 유형으로는 범불안장애(GAD), 공황장애, 사회불안장애, 강박장애 등이 있..
2025. 6. 9.
🧘 하루 10분 명상이 주는 정신적 변화
“하루 10분, 나에게 집중해 본 적 있으신가요?”바쁘게 돌아가는 세상에서 잠시 멈춰 숨을 고르는 시간,그 짧은 10분이 마음의 체력을 바꿉니다.2025년, 우리는 그 어느 때보다 **‘정신적 회복력’**이 중요한 시대를 살고 있습니다.SNS, 업무, 육아, 인간관계…쉴 새 없이 밀려오는 자극 속에서 명상은 ‘내 안의 고요’를 되찾는 도구로 떠오르고 있습니다.오늘은 단 10분의 명상이 어떻게 우리의 뇌와 감정, 사고를 변화시키는지 소개합니다. ✅ 명상이란 무엇인가요?명상은 단순히 눈을 감고 있는 것이 아닙니다.**‘현재의 순간에 의식적으로 집중하는 행위’**로,내 몸과 마음의 상태를 판단 없이 바라보는 연습입니다.이는 불교, 요가, 심리학 등 다양한 전통과 현대 의학에서도 활용되고 있으며,최근에는 정신과..
2025. 6. 5.
