📌 "당뇨병 전단계, 지금부터 바꾸면 회복할 수 있어요"

 

하루가 멀다 하고 단 음료를 찾게 되고, 야근 후엔 밥 대신 편의점 간편식을 먹기 일쑤. 건강검진 결과를 보고 ‘당뇨병 전단계’라는 말을 들었을 때, 처음엔 실감이 나지 않았습니다.

하지만 의사 선생님의 말이 머릿속에 남더군요.
"지금부터 관리하면 충분히 회복 가능합니다."

그 말에 기대와 함께 걱정도 들었죠. 도대체 무엇을 어떻게 바꿔야 하는 걸까요?

 

🚨 혈당 경고등 켜졌다면 지금이 기회!

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🔍 당뇨병 전단계란?

‘당뇨병 전단계(Pre-diabetes)’는 혈당이 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되기 전 단계입니다.

• 공복혈당 100~125mg/dL
• 식후 2시간 혈당 140~199mg/dL

이 시기를 그냥 넘기면 약을 먹어야 하는 ‘진짜 당뇨병’으로 진행될 수 있어요.

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✅ 회복을 위한 핵심 실천 팁

1. 식습관 개선이 우선입니다

🍚 정제 탄수화물(흰쌀, 흰 빵)보다 통곡물, 채소, 단백질 위주의 식단이 혈당 조절에 좋습니다.
🥗 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요. 혈당 상승 속도를 늦춰줘요.

2. 규칙적인 운동을 생활화하기

🏃‍♀️ 주 5일 이상, 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 유산소 운동을 해보세요.
💪 근력 운동도 병행하면 혈당 관리에 더 큰 도움이 됩니다.

3. 체중 감량은 회복의 열쇠

📉 체중의 5~10%만 줄여도 혈당이 뚜렷하게 안정된다는 연구 결과가 있습니다.
특히 복부지방을 줄이는 것이 중요합니다.

4. 수면과 스트레스도 혈당에 영향

😴 하루 7시간 이상 숙면을 취하세요.
😮‍💨 스트레스 호르몬은 혈당을 높일 수 있으므로, 명상이나 취미 생활로 해소하는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 혈당 체크는 필수

📊 집에서도 혈당을 주기적으로 체크하고, 변화 추이를 기록해 보세요.
작은 변화도 꾸준히 관리하면 눈에 띄는 회복으로 이어집니다.

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📣 마무리 멘트

당뇨병 전단계는 경고이자 기회입니다.
지금부터라도 식습관과 생활 패턴을 바꾸면, 충분히 ‘정상혈당’으로 되돌릴 수 있는 시기예요.
작은 실천 하나가 미래의 건강을 지키는 가장 큰 힘이 됩니다.
오늘부터 하나씩 시작해 보는 건 어떨까요?