🕒 “간헐적 단식, 정말 효과 있을까? 2025년 최신 연구로 확인하세요”
✍️ 간헐적 단식, 여전히 핫한 이유요즘 주변에서 간헐적 단식을 실천하는 사람, 정말 많죠. 16:8, 18:6, OMAD 등 다양한 방식으로 식사 시간을 제한하면서 건강과 체중을 동시에 챙기려는 분들이 늘고 있습니다.그런데 간헐적 단식, 진짜 과학적으로 효과가 있을까요? ✅ 최신 연구 요약 – 2025년 과학 논문 중심2025년 3월, 미국 존스 홉킨스 의대 연구진이 500명을 대상으로 한 메타 분석 결과가 발표됐습니다.이 연구에 따르면, 16:8 방식의 간헐적 단식을 3개월 이상 유지한 그룹은 평균 체지방률이 7.5% 감소했으며, 공복 혈당 수치, 인슐린 저항성 지표에서도 유의미한 개선을 보였습니다.또한 간헐적 단식이 자율신경계 안정화에 도움을 줄 수 있다는 결과도 있었는데, 스트레스 호르몬인 코..
2025. 7. 13.
🎨 "지중해식 식단, 왜 이제서야 시작했을까?” – 과학이 증명한 놀라운 건강 효과
아침에 일어나 거울을 보며 건강을 다짐했던 기억, 다들 한 번쯤 있으시죠?바쁜 일상 속에서 건강한 식단을 꾸준히 실천하기란 쉽지 않습니다.나에게 맞는 건강한 식단을 찾던 중 ‘지중해식 식단’에 대한 이야기를 들었습니다.그런데 이 식단, 단순한 유행이 아니라 과학적으로도 입증된 식단이라는 사실, 알고 계셨나요? 🍅 1. 지중해식 식단이란?지중해식 식단(Mediterranean diet)은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식생활에서 유래한 식단입니다. 주요 구성은 다음과 같습니다:주식: 신선한 채소, 과일, 통곡물지방: 주로 올리브 오일단백질: 생선, 해산물, 콩류기타: 유제품(적당량), 견과류, 허브, 적포도주(소량)지중해식 식단의 핵심은 가공되지 않은 자연식을 중심으로 하고..
2025. 7. 12.
